Nhật ký triệu chứng tâm thần phân liệt để có các bước tiếp theo an toàn hơn

Khi suy nghĩ, nhận thức hoặc hoạt động hàng ngày bắt đầu cảm thấy khác biệt, trí nhớ có thể nhanh chóng trở nên lộn xộn. Một khoảnh khắc khó khăn có thể cảm thấy nghiêm trọng vào ngày này nhưng lại khó mô tả vào ngày hôm sau. Đó là một lý do tại sao một cuốn nhật ký đơn giản có thể hữu ích sau khi nhận kết quả sàng lọc hoặc trong một thời gian ngày càng lo lắng.

Nhật ký không chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt. Nó không chứng minh nguyên nhân gây ra sự thay đổi. Điều nó có thể làm là biến những trải nghiệm rời rạc thành thứ gì đó rõ ràng hơn. Điều đó giúp dễ dàng nhận ra các kiểu mẫu, giải thích những gì đang xảy ra và quyết định khi nào cần sự hỗ trợ chuyên môn.

Một công cụ sàng lọc bảo mật có thể là bước đầu tiên riêng tư. Nhật ký giúp ích cho bước tiếp theo. Nó tạo cấu trúc cho những gì bạn đang nhận thấy để thông tin dễ dàng thảo luận hơn với bác sĩ lâm sàng, tư vấn viên hoặc đội ngũ chuyên về loạn thần sớm đủ năng lực.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin và các đánh giá được cung cấp chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nếu các triệu chứng cảm thấy nghiêm trọng, trở nên nguy hiểm hoặc khiến bạn khó giữ an toàn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức. Gọi 911, đến phòng cấp cứu gần nhất, hoặc gọi hoặc nhắn tin 988 để được hỗ trợ khủng hoảng ngay lập tức.

Tại sao Nhật ký triệu chứng có thể giảm bớt sự nhầm lẫn sau khi sàng lọc

Sau một kết quả trực tuyến, nhiều người thường làm một trong hai việc. Họ hoảng sợ và cho rằng tình huống xấu nhất, hoặc họ gạt bỏ trải nghiệm vì không thể giải thích rõ ràng. Nhật ký mang đến một con đường trung gian.

Thay vì cố gắng giải quyết mọi thứ cùng một lúc, bạn ghi lại những gì đã thay đổi, khi nào nó xảy ra và mức độ ảnh hưởng của nó đến cuộc sống hàng ngày. Điều đó giúp việc xem lại trải nghiệm sau này trở nên dễ dàng hơn. Nó cũng giúp việc mang một bản tóm tắt bình tĩnh hơn vào cuộc hội thoại chuyên môn trở nên dễ dàng hơn.

Một bài kiểm tra triệu chứng sơ bộ hữu ích nhất khi nó dẫn đến sự hiểu biết tốt hơn, thay vì đoán mò thêm. Việc viết nhật ký hỗ trợ mục tiêu đó vì nó tập trung vào quan sát thay vì tự chẩn đoán.

Những điều Nhật ký triệu chứng tâm thần phân liệt có thể và không thể làm

Một cuốn nhật ký tốt là một bản ghi chép, không phải là một phán quyết. Nó sẽ giúp bạn theo dõi các kiểu mẫu và quyết định những gì cần theo dõi thêm. Nó không nên thúc đẩy bạn tự dán nhãn bản thân chỉ từ một trải nghiệm hoặc một kết quả trực tuyến.

Ghi lại các kiểu mẫu và tác động, không phải tự chẩn đoán

[Tổng quan về tâm thần phân liệt của NIMH] nói rằng các triệu chứng tâm thần phân liệt thường rơi vào các danh mục loạn thần, tiêu cực và nhận thức. NIMH cũng cho biết mọi người thường được chẩn đoán trong độ tuổi từ 16 đến 30 sau một đợt loạn thần đầu tiên, trong khi những thay đổi dần dần về tư duy, tâm trạng và chức năng xã hội có thể xuất hiện sớm hơn. Điều đó rất quan trọng vì nhật ký nên theo dõi các thay đổi theo thời gian, thay vì coi một sự kiện đơn lẻ là câu trả lời cuối cùng.

Những ghi chú hữu ích thường có vẻ đơn giản. Viết những gì đã xảy ra. Viết thời gian kéo dài bao lâu. Viết xem nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc học, công việc, cuộc trò chuyện hoặc việc tự chăm sóc bản thân hay không. Những chi tiết đó hữu ích hơn là cố gắng tự mình quyết định xem một khoảnh khắc nào đó có "được tính" là tâm thần phân liệt hay không.

Biết những dấu hiệu cần sự giúp đỡ khẩn cấp ngay bây giờ

Nhật ký hữu ích khi có thời gian để quan sát và tổ chức. Nó không phải là công cụ phù hợp cho một vấn đề an toàn tức thời. [Hướng dẫn hỗ trợ khủng hoảng của SAMHSA] nói rằng nếu ai đó đang gặp nguy hiểm hoặc có tình trạng cấp cứu y tế, mọi người nên gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. SAMHSA cũng cho biết những người đang trong cơn khủng hoảng sức khỏe tâm thần có thể gọi hoặc nhắn tin 988 để liên hệ với chuyên gia tư vấn khủng hoảng được đào tạo.

Dừng việc viết nhật ký và tìm sự giúp đỡ khẩn cấp trước nếu có nguy hiểm ngay lập tức. Hãy làm tương tự nếu có nỗi sợ hãi mạnh mẽ về việc tự làm hại bản thân, sợ làm hại người khác, cực kỳ bối rối hoặc có hành vi khiến việc giữ an toàn cơ bản trở nên không thể. Bạn có thể quay lại các ghi chú sau. Sự an toàn quan trọng hơn việc ghi chép.

Những điều cần ghi lại sau những suy nghĩ hoặc nhận thức bất thường

Nhật ký triệu chứng hoạt động tốt nhất khi nó vẫn cụ thể. Bạn không cần những bài viết dài dòng. Các ghi chú ngắn, cụ thể dễ xem lại và dễ chia sẻ hơn.

Ghi chú về thời điểm, tác nhân, giấc ngủ và chức năng hàng ngày

Bắt đầu với những sự thật bạn có thể quan sát. Ghi lại:

• Những gì đã xảy ra, bằng ngôn ngữ đơn giản.
• Khi nào nó bắt đầu và kéo dài bao lâu.
• Điều gì đang xảy ra ngay trước khi nó bắt đầu.
• Những thay đổi về giấc ngủ trong những ngày xung quanh thời điểm đó.
• Căng thẳng, sử dụng chất kích thích hoặc những thay đổi lớn trong thói quen.
• Liệu việc học tập, công việc, các mối quan hệ hoặc việc tự chăm sóc bản thân có cảm thấy khó khăn hơn không.
• Liệu trải nghiệm đó xảy ra một lần hay lặp đi lặp lại.

Những chi tiết này rất quan trọng vì chúng cho thấy kiểu mẫu, cường độ và tác động chức năng. Một bài kiểm tra triệu chứng sơ bộ có thể giúp bạn suy ngẫm về những lo ngại, nhưng nhật ký cho thấy những lo ngại đó trông như thế nào qua các ngày thực tế và các tình huống thực tế.

Tránh các nhãn dán như "Tôi chắc chắn đang phát triển bệnh tâm thần phân liệt." Thay vào đó, hãy viết các ghi chú cụ thể.

Ví dụ 1: Nghe thấy tiếng thì thầm khi ở một mình trong mười phút trước khi ngủ vào thứ Ba.

Ví dụ 2: Nghỉ hai lớp trong tuần này vì khả năng tập trung cảm thấy tệ hơn nhiều.

Thêm các quan sát của gia đình mà không để chúng lấn át trải nghiệm của bạn

Gia đình hoặc bạn thân có thể nhận thấy những thay đổi khó nhìn thấy từ bên trong. Họ có thể đề cập đến sự thu mình, nghi ngờ, thay đổi trong lời nói hoặc khó khăn trong việc giữ tổ chức. Những quan sát đó có thể giúp ích, nhưng chúng nên được dán nhãn rõ ràng trong nhật ký.

Một phương pháp đơn giản là giữ hai dòng: những gì bạn nhận thấy và những gì người khác nhận thấy. Bằng cách đó, cả hai góc nhìn đều hiển thị mà không biến người khác thành người kể chuyện duy nhất về trải nghiệm của bạn.

Nếu các ghi chú của gia đình làm tăng xung đột hoặc nỗi sợ hãi, hãy giữ trọng tâm hẹp. Yêu cầu các ví dụ cụ thể, ngày tháng và tình huống thay vì những phán xét chung chung. "Bạn đã bỏ bữa tối ba đêm trong tuần này" hữu ích hơn nhiều so với "Bạn đang hành động kỳ lạ."

Cách mang nhật ký đến một buổi thăm khám chuyên môn

Mục đích của nhật ký không phải là tạo ra một tài liệu hoàn hảo. Mục đích là để làm cho buổi hẹn đầu tiên dễ dàng sử dụng hơn. Các bác sĩ lâm sàng không cần chi tiết văn chương. Họ cần một bức tranh rõ ràng về những gì đã thay đổi, tần suất xảy ra và cách cuộc sống hàng ngày bị ảnh hưởng.

Tóm tắt những thay đổi chính và các câu hỏi trong một trang

Trước buổi thăm khám, hãy cô đọng nhật ký vào một trang. Bao gồm các thay đổi hàng đầu, thời điểm bắt đầu, tần suất xảy ra và phần nào của cuộc sống bị ảnh hưởng nhiều nhất. Thêm một danh sách ngắn các câu hỏi như:

• Điều gì khác có thể giải thích những thay đổi này?
• Những dấu hiệu nào nên khiến tôi tìm kiếm sự giúp đỡ khẩn cấp?
• Tôi có nên được đánh giá bởi một chương trình loạn thần sớm không?
• Gia đình hoặc bạn cùng phòng nên biết về sự hỗ trợ nào?

NIMH nói rằng chăm sóc chuyên biệt phối hợp cho đợt loạn thần đầu tiên bao gồm tâm lý trị liệu, thuốc, quản lý ca bệnh, dịch vụ việc làm và giáo dục, và giáo dục và hỗ trợ gia đình. NIMH cũng cho biết CSC hiệu quả hơn chăm sóc thông thường trong việc giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. [Bộ định vị điều trị bệnh tâm thần nghiêm trọng sớm] của SAMHSA mô tả chính nó là một nguồn thông tin bảo mật và ẩn danh cho mọi người và gia đình đang tìm kiếm điều trị sau khi mới khởi phát bệnh tâm thần nghiêm trọng. Điều đó có thể hữu ích nếu bạn cần tìm một chương trình sau lần đánh giá đầu tiên.

Sử dụng bài kiểm tra trực tuyến làm bối cảnh, không phải là câu trả lời cuối cùng

Hãy mang kết quả sàng lọc của bạn như một bối cảnh, không phải là bằng chứng. Một bác sĩ lâm sàng có thể thấy hữu ích khi biết điều gì đã dẫn bạn đến việc tự đánh giá và những lo ngại nào nổi bật. Kết quả có thể mở ra cuộc trò chuyện, nhưng không nên kết thúc nó.

Một bản tóm tắt tự đánh giá trực tuyến hoạt động tốt nhất bên cạnh các ghi chú triệu chứng, danh sách thuốc, các thay đổi lớn về sức khỏe và các câu hỏi của bạn. Cùng nhau, những mảnh ghép đó kể một câu chuyện hữu ích hơn là chỉ một điểm số.

Sử dụng nhật ký để chuẩn bị cho sự hỗ trợ, không phải để tự mình đối mặt

Nhật ký triệu chứng không phải là để quan sát bản thân với nỗi sợ hãi liên tục. Nó là về việc giảm bớt sự nhầm lẫn và làm cho cuộc trò chuyện tiếp theo trở nên rõ ràng hơn. Nếu các ghi chú cho thấy những thay đổi lặp đi lặp lại, sự đau khổ ngày càng tăng hoặc chức năng hàng ngày giảm sút, đó là lý do để liên hệ, không phải lý do để tiếp tục tự kiểm tra trong im lặng mãi mãi.

Được sử dụng tốt, nhật ký trở thành một cây cầu. Nó kết nối bước đầu tiên riêng tư với sự hỗ trợ thực sự, các câu hỏi tốt hơn và sự theo dõi an toàn hơn. Đó là vai trò hữu ích nhất mà nó có thể đóng góp.

Nhật ký triệu chứng tâm thần phân liệt

Tôi nên giữ nhật ký triệu chứng trong bao lâu?

Đủ lâu để thấy một kiểu mẫu, không quá lâu để việc viết nhật ký trở thành sự thay thế cho sự giúp đỡ. Nếu các triệu chứng gây đau khổ, dai dẳng hoặc ảnh hưởng đến sự an toàn hoặc chức năng hàng ngày, hãy liên hệ sớm hơn thay vì chờ đợi một hồ sơ "hoàn hảo".

Tôi có nên bao gồm các quan sát của gia đình trong nhật ký không?

Có, nếu chúng cụ thể và tôn trọng. Gán nhãn chúng rõ ràng là quan sát của người khác để chúng thêm bối cảnh mà không thay thế mô tả của chính bạn.

Tôi có nên làm lại bài kiểm tra tâm thần phân liệt mỗi ngày trong khi viết nhật ký không?

Thường là không. Việc kiểm tra lặp đi lặp lại có thể làm tăng sự lo lắng mà không thêm nhiều sự rõ ràng. Thường hữu ích hơn khi theo dõi các kiểu mẫu thực tế, sau đó thảo luận về nhật ký và bất kỳ kết quả sàng lọc nào với một chuyên gia đủ năng lực.