การจัดการอาการโรคจิตเภท: กลยุทธ์รับมือทางปฏิบัติและคำแนะนำการทดสอบตนเอง

คุณรู้สึกว่าถูกทำให้ท้อแท้โดยความคิดที่ผิดปกติหรือประสบการณ์ทางประสาทหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกว่าวิญญาณของคุณกำลังหลอกลวงคุณ คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็นหรือได้ยินเสียงที่คนอื่นไม่ได้ยิน ถ้าคุณกำลังถามตัวเองว่า "ฉันจะจัดการความรู้สึกที่สับสนนี้ได้อย่างไร?" คุณไม่ได้ผิดหวัง คนจำนวนมากเคยมีช่วงเวลาที่รู้สึกกังวลสูงและประสาทอ่อนไหวก่อนที่พวกเขาจะเข้าใจว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับพวกเขา

ขั้นตอนแรกที่จะนำไปสู่การหาความสงบคือการได้รับความชัดเจน การหลอนจิตอาจน่ากลัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดำเนินการทันทีเพื่อหาพื้นฐานและลดความวิตกกังวลได้ ก่อนที่เราจะลงรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ การมีจุดเริ่มต้นที่เป็นกลางก็มีประโยชน์ คุณสามารถ ทำแบบทดสอบ เพื่อดูว่าประสบการณ์ของคุณตรงกับอาการเริ่มต้นทั่วไปหรือไม่ การเข้าใจอาการของคุณคือพื้นฐานของการจัดการที่มีประสิทธิภาพ

คำแนะนำนี้จะพาคุณผ่านเทคนิคการหาพื้นฐานทันทีและการเปลี่ยนแปลงชีวิตรูปแบบยาว term เราจะสำรวจวิธีการสร้างความอยู่รอดที่แข็งแกร่งด้วย เป้าหมายของเราคือช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายจากสภาพความสับสนไปสู่สถานที่แห่งความชัดเจนและสงบ

การรับรู้และทำให้สงบลงอาการช่วงเวลาที่มีปัญหา: คำแนะนำการทดสอบตนเอง

เมื่อคุณอยู่ตรงกลางช่วงที่ยากลำบาก สมองของคุณมักอยู่ในสภาพที่ "เฝ้าระวังสูง" ในช่วงเวลาเหล่านี้ โลกอาจรู้สึกวุ่นวายหรือเป็นภัยคุกคาม หรืออาจรู้สึกว่ามันดังเกินไป วัตถุประสงค์ของ การทำให้อาการโรคจิตเภทช่วงที่มีปัญหาสงบลง คือการลดความเข้มข้นของระบบประสาทของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณกลับครอบครองสมาธิของคุณได้อีกครั้ง

เทคนิคการหาพื้นฐานสำหรับโรคจิตเภท

การหาพื้นฐานดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดที่ทำให้กังวลหรือภาพลวงตา และนำคุณกลับไปสู่โลกทางกายภาพ มันเป็นเครื่องมือที่มีพลังในการจัดการ "การรู้สึกไม่ใช่ความเป็นจริง" - ความรู้สึกว่าสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณไม่ใช่จริง หนึ่งในเทคนิค การหาพื้นฐานสำหรับโรคจิตเภท ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวิธี 5-4-3-2-1

ในการฝึกวิธีนี้ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและระบุ:

• 5 สิ่งที่คุณสามารถมองเห็น: มองหาบรรดาสิ่งเล็กๆ ที่ละเอียดอ่อน สังเกตรูปแบบบนพรมหรือวิธีที่แสงส่องบนหน้าต่าง
• 4 สิ่งที่คุณสามารถรู้สึกได้: โฟกัสไปที่น้ำหนักของเท้าคุณบนพื้น สังเกตเนื้อผ้าของเสื้อผ้าคุณ
• 3 สิ่งที่คุณสามารถได้ยิน: ฟังเสียงที่อยู่ไกล อาจเป็นเสียงจราจรหรือนาฬิกาติดต่อ
• 2 สิ่งที่คุณสามารถกลิ่นได้: หากไม่มีกลิ่นที่ชัดเจน ให้สังเกตกลิ่นของผิวหนังคุณ
• 1 สิ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้: โฟกัสไปที่รสชาติที่เหลืออยู่จากมื้ออาหารครั้งล่าสุดหรือน้ำดื่ม

การประมวลผลข้อมูลเสียงสายตาภายนอกทำให้มีที่ว่างน้อยลงสำหรับภาพลวงตาภายใน ซึ่งช่วยป้องกันความคิดสันดานจากการกลายเป็นจุดโฟกัสหลัก หากคุณพบว่าการฝึกเหล่านี้มีประโยชน์ คุณอาจต้องการ เริ่มทำแบบทดสอบของคุณ เพื่อบันทึกความถี่ที่คุณรู้สึกขาดจากความเป็นจริง

การจัดการภาพลวงตาทางการได้ยิน

การได้ยินเสียงหรือเสียงที่คนอื่นไม่ได้ยินเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อย มันอาจทำให้เหนื่อยและรบกวนการมีส่วนร่วม คุณอาจไม่สามารถทำให้เสียงหายไปในทันทีได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนแปลงว่าพวกเขาครอบงำคุณมากน้อยเพียงใด

คนจำนวนมากพบว่าการใช้ "ปัจจัยกระตุ้นแข่งขัน" ทำให้บรรเทา หมายความว่าให้หูของคุณมีสิ่งอื่นมาครอบงำ ฟังเพลงผ่านหูฟังหรือเปิดเสียงสีขาว แม้แต่การร้องเพลงต่ำๆ เพื่อตัวเองก็ช่วยบรรเทาเสียงภาพลวงตาทางการได้ยิน กลยุทธ์อื่นคือการตอบกลับเสียงที่ได้ยินด้วยวิธีที่สงบและมั่นคง บอกตัวเองว่า: "นี่เป็นเพียงอาการและมันไม่สามารถทำร้ายฉันได้" ซึ่งช่วยลดความกลัวที่มักจะเพิ่มความเข้มข้นของประสบการณ์

กลยุทธ์บรรเทาอาการด้วยวิธีธรรมชาติ

การดูแลทางการแพทย์มืออาชีพมักจำเป็น อย่างไรก็ตาม นิสัยประจำวันของคุณมีบทบาทสำคัญในการที่อาการของคุณรู้สึกรุนแรงเพียงใด การสำรวจ การบรรเทาอาการด้วยวิธีธรรมชาติ หมายถึงการมองไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ และมองไปที่กิจวัตรที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวเอง ร่างกายที่มั่นคงมักนำไปสู่จิตใจที่มั่นคงมากกว่า

ผลกระทบของการนอนและกิจวัตร

การนอนเป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับความมั่นคงทางจิตใจ สำหรับบุคคลที่มีแนวโน้ที่จะเป็นโรคจิตเภท การขาดนอนสามารถเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ เมื่อคุณไม่ได้นอน ความสามารถในการกรองข้อมูลของสมองจะแตกสลาย ซึ่งมักนำไปสู่ความสับสนและภาพลวงตาที่เพิ่มขึ้น

สร้างกิจวัตรที่เป็นมิตรกับการนอน รักษาเวลานอนคงที่ - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอทำให้เสียวัคตินอน กิจวัตรที่สามารถคาดการณ์ได้ให้สมองของคุณความรู้สึกปลอดภัย เมื่อสมองของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป มันมีแนวโน้น้อยลงที่จะเข้าสู่สภาพ "การเฝ้าระวังสุดขีด" ที่เต็มไปด้วยความเครียด หากคุณกำลังประสบปัญหากับตารางเวลาที่ถูกทำลาย คุณสามารถ ดูผลลัพธ์ของคุณ หลังจากการประเมินอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าปัญหาการนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับสัญญาณอื่นๆ ของความทุกข์ยากหรือไม่

การลดปัจจัยกระตุ้นและความเครียด

ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วย "เสียงดัง" สำหรับบุคคลที่กำลังประสบอาการเริ่มต้นของโรคจิตเภท ศูนย์การค้าแห่งหนึ่งอาจเป็นทางกายภาพที่เจ็บปวด งานเลี้ยงที่ดังมากอาจเป็นเรื่องทางจิตใจที่ลำบาก ในการหาความสงบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการสภาพแวดล้อมของคุณ

เริ่มจากการระบุปัจจัยกระตุ้นของคุณ การโต้ตอบทางสังคมแบบใดทำให้คุณรู้สึกสันดาน? ความสว่างจัดจะทำให้ความคิดของคุณรู้สึกสับสนมากขึ้น? เมื่อคุณรู้จักปัจจัยกระตุ้นของคุณแล้ว คุณสามารถวางแผนสำหรับพวกเขาได้ อาจหมายความว่าคุณใส่แว่นกันแดดในร้านค้าแห่งหนึ่งหากไฟสว่างเกินไป คุณอาจเลือกที่จะพบเพื่อนในสวนสาธารณะที่เงียบสงบแทนที่จะอยู่ในคาเฟ่ที่วุ่นวาย การลดปริมาณ "ป้อนกลับ" ทั้งหมดที่สมองของคุณต้องประมวลผลสามารถช่วยให้บรรเทาอย่างมีนัยสำคัญ

การสร้างทักษะรับมือโรคจิตเภท

การจัดการระยะยาวเกี่ยวกับการสร้าง "ชุดเครื่องมือ" ของ ทักษะรับมือโรคจิตเภท กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณอยู่รอดที่แข็งแกร่งแม้ว่าอาการจะเปลี่ยนแปลงก็ตาม มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากสถานะตอบสนองเป็นสถานะที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง

บทบาทของจิตวิญญาณและทฤษฎีจิตวิทยาพฤติกรรม (CBT)

จิตวิญญาณคือการปฏิบัติในการสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน แทนที่จะคิดว่า "ฉันกำลังมีความคิดที่น่ากลัว มีบางอย่างผิดปกติ" ลองใช้วิธีอื่น คิดว่า: "ฉันกำลังมีความคิดที่รู้สึกน่ากลัว และฉันกำลังดูมันผ่านไปเหมือนกับเมฆ" การเปลี่ยนเล็กน้อยนี้สร้างระยะห่างระหว่างคุณกับอาการของคุณ

ทฤษฎีจิตวิทยาพฤติกรรม (CBT) ระบุความคิดที่บิดเบี้ยว หากคุณสันนิษฐานว่าคนแปลกหน้ากำลังหัวเราะเยาะคุณ CBT สอนคุณให้แสวงหาหลักฐานตรงกันข้าม มันเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วที่จะท้าทายการรับรู้ที่ผิด ถึงแม้ว่าการทำงานกับนักจิตเวชจะดีที่สุด คุณก็ยังสามารถเริ่มฝึกการตรวจสอบตนเองพื้นฐานในวันนี้ สอบตัวเองว่า "มีคำอธิบายอื่นๆ สำหรับสิ่งที่ฉันกำลังประสบกันหรือไม่?" เพื่อช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ ติดตามอาการของคุณด้วยการประเมินของเรา สำหรับการดูอาการปัจจุบันของคุณในเบื้องต้น

การสร้างเครือข่ายการสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางผ่านความท้าทายเหล่านี้คนเดียว การสร้างเครือข่ายการสนับสนุนเป็นทักษะรับมือที่สำคัญ เครือข่ายนี้สามารถรวมถึงสมาชิกในครอบครัว เพื่อนที่ไว้ใจ หรือกลุ่มสนับสนุน เมื่อคุณแชร์ประสบการณ์กับคนที่เข้าใจ ภาระจะรู้สึกเบาลง

มักจะมีประโยชน์ที่จะสร้าง "แผนฟื้นฟูสุขภาพ" ร่วมกับผู้สนับสนุนของคุณ แผนนี้ระบุสิ่งที่คุณต้องการเมื่ออาการกลายเป็นรุนแรง ตัวอย่างเช่น คุณอาจขอให้เพื่อนช่วยคุณช้อปปิ้งอาหารเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ การมีข้อตกลงเหล่านี้ไว้ล่วงหน้า ลดความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เมื่อใดควรแสวงหาการสนับสนุนมืออาชีพ

กลยุทธ์การช่วยตัวเองมีค่า แต่ก็มีข้อจำกัด โรคจิตเภทและอาการที่เกี่ยวข้องมีลักษณะทางชีวภาพ การเข้ารับการเข้าร่วมของมืออาชีพมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุความมั่นคงระยะยาว คุณควรแสวงหาการช่วยเหลือจากมืออาชีพหาก:

• คุณรู้สึกว่าคุณเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น
• อาการของคุณทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารหรือนอนได้
• คุณไม่สามารถรักษาสุขอนามัยขั้นพื้นฐานได้
• คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบอกได้ว่าสิ่งไหนเป็นจริงและสิ่งไหนไม่ใช่
• เสียงที่คุณได้ยินบอกให้คุณทำสิ่งต่างๆ

ไม่มีความอับอายในการแสวงหาการสนับสนุน การตรวจพบอาการตั้งแต่ต้นมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการได้ พวกเขายังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกการรักษาที่เสริมสร้างทักษะการรับมือของคุณ

ก้าวต่อไป: การรวมกลยุทธ์การรับมือกับการตระหนักถึงตนเอง

การจัดการอาการของโรคจิตเภทเป็นการเดินทาง ไม่ใช่การวิ่งแข่ง ด้วยการใช้เทคนิคการหาพื้นฐานและให้ความสำคัญกับการนอนของคุณ คุณกำลังทำขั้นตอนที่มีนัยสำคัญไปสู่การฟื้นฟู การเรียนรู้ที่จะเดินทางผ่านปัจจัยกระตุ้นของคุณช่วยให้คุณหาพื้นฐานของคุณได้เมื่อโลกรู้สึกไม่มั่นคง

การรับมือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ อีกส่วนหนึ่งคือการเข้าใจ กลยุทธ์ในคำแนะนำนี้ช่วยจัดการความทุกข์ยาก อย่างไรก็ตาม การรู้แก่ที่อยู่ของอาการของคุณสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว อย่าปล่อยให้สุขภาพของคุณเป็นเรื่องสันนิษฐาน ทำแบบทดสอบโรคจิตเภทฟรีและความลับ ของเรา วันนี้เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ การประเมินนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่เปิดเผยตัวตนที่ช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนถัดไปของคุณไปสู่อนาคตที่ชัดเจนและสงบกว่า

ส่วนคำถามที่พบบ่อย

โรคจิตเภทเริ่มต้นอย่างไร?

คนจำนวนมากสังเกตเห็นได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อพวกเขาเบี่ยงเบนจากเพื่อนหรือรู้สึกสันดานโดยไม่มีเหตุผล แบบทดสอบของเราช่วยระบุว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องการความสนใจหรือไม่ มันไม่เริ่มด้วยการหลุดจากความเป็นจริงในทันที มันมักเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆ แฝง คุณอาจสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกหรือมีปัญหาในการมีส่วนร่วมในการทำงาน คุณอาจรู้สึก "ผิดปกติ" ราวกับโลกได้กลายเป็นสับสนหรือสับสนเล็กน้อย เพราะสัญญาณเหล่านี้มักคลุมเครือ การใช้ การประเมินเบื้องต้น สามารถช่วยระบุว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสาเหตุกังวลหรือไม่

คุณสามารถฟื้นตัวจากโรคจิตเภทได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่?

แนวคิดของ "การฟื้นตัว" ในโรคจิตเภทมักเน้นไปที่ "การดูแลที่มุ่งเน้นการฟื้นตัว" เป้าหมายคือการจัดการอาการให้มีประสิทธิภาพมากจนกระทั่งพวกเขาไม่ก่อปัญหากับชีวิตที่มีความหมาย คนจำนวนมากที่เป็นโรคจิตเภทมีงานและครอบครัว พวกเขามีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อชุมชนของพวกเขา ด้วยการรวมกันของยารักษา การบำบัด และทักษะ การรับมือโรคจิตเภท ที่แข็งแกร่ง ความมั่นคงระยะยาวเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง ยิ่งเร็วเท่าไรที่บุคคลหนึ่งได้รับการสนับสนุน โอกาสในการรักษาคุณภาพชีวิตที่สูงยิ่งขึ้น

วิธีทดสอบโรคจิตเภทอย่างไร?

ไม่มีการทดสอบเลือดหรือการสแกนสมองเพียงอย่างเดียวที่สามารถวินิจฉัยโรคจิตเภทได้ จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาทำการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ พวกเขาใช้การสัมภาษณ์ทางคลินิกและการทบทวนประวัติทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาหาหลักฐานเฉพาะของอาการที่ดำรงอยู่เป็นระยะเวลาที่กำหนด อย่างไรก็ตาม คนจำนวนมากพบว่าเป็นการเริ่มต้นที่เป็นประโยชน์ที่จะเริ่มต้นด้วย แบบทดสอบออนไลน์ เพื่อดูว่าประสบการณ์ของพวกเขาตรงกับเกณฑ์ทางคลินิกหรือไม่ นี่สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมความพร้อมสำหรับการไปพบแพทย์ มันช่วยให้คุณจัดระเบียบและอธิบายอาการของคุณอย่างชัดเจน

---

คำเตือน: ข้อมูลบนเว็บไซต์นี้รวมถึงบทความนี้และการประเมินออนไลน์มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น มันไม่ใช่การแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางวิชาชีพ หากคุณกำลังประสบกับฉุกเฉินทางสุขภาพจิต โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินท้องถิ่นหรือเฮลpline ทันที